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Aufbauphase für aktive Sportler

Ihr Kraftpotential optimal ausnutzen


Aufbauphase für aktive Sportler

Aufbauphase für aktive Sportler
2. Auf der Basis einer umfassenden Vorbereitung in Phase 1. können in der Aufbauphase sowohl der Umfang einer Trainingseinheit als auch die Intensität der Beanspruchung kontinuierlich gesteigert werden.

In diesem Trainingsabschnitt findet ein gezielter Muskelaufbau statt, der vor allem beim Mann auch eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts nach sich sieht. Dadurch ein gezieltes Training nach der D-K-D-Methode lassen sich muskuläre Ungleichgewichte vermeiden, reduzieren bzw. beseitigen.

Intensität: anstrengend
  (RPE 15-16 (u. höher)
Wiederholungen: 8-12
Serien: 2-4

Vor allem für Leistungssportler wird es darüber hinaus erforderlich, ihr Kraftpotential optimal ausnutzen zu können.
Um dies zu erreichen, sollen gezielt
- die intramuskuläre Koordination verbessert werden,
- eine muskelfaserspezifische Umstrukturierung erreicht werden
- und reaktive Kraftqualitäten gefördert werden.

Für ein Training der intramuskulären Koordination gelten folgende Rahmendaten:

Intensität: sehr anstrengend
  (RPE 17-18)
Wiederholungen: 2-6
Serien: 3-8

Ein Hypertrophietraining und ein Training der intramuskulären Koordination können je nach Trainingsziel alternativ, aufeinander aufbauend oder kombiniert durchgeführt werden.

 

*D-K-D-Methode: Muskeltraining mit integrierten Dehnungsübungen

 

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Die Sportmedizinserie: http://www.softrock.de/Arzt/Medizin.htm

 

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