4. Mehrsatz- und Circuittraining

Je nach den individuellen Voraussetzungen und Trainingszielen können auch unterschiedliche Organisationsformen des Muskeltrainings zum Einsatz kommen.
 

Ein systematisches Muskelaufbautraining sowie ein Training der intramuskulären Koordination erfolgt vorwiegend mittels eines Mehrsatztrainings.

Hierbei werden mehrere Serien einer Übung nacheinander ausgeführt, bevor zur nächsten Übung gewechselt wird.

Zwischen diesen einzelnen Sätzen müssen zur Regeneration des Muskels Satzpausen eingehalten werden.

Diese Pausen dauern je nach Trainingsziel und individuellem Fitnesszustand zwischen 2-3 Minuten.
 

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Neben dem Mehrsatztraining hat sich auch das Circuitprinzip etabliert.

Bei dieser Organisationsform wird nach jeder Serie zügig zur nächsten Übung gewechselt, wobei je nach Anzahl der Stationen mehrere Gesamtdurchgänge (Zirkel) durchgeführt werden können.

Um eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur zu vermeiden, sollten sich die aufeinander folgenden Übungen auf andere, am besten antagonistische Muskelgruppen beziehen (z.B. erst Schultern dann Unterarme). Dadurch können längere Satzpausen wegfallen.